طرق لتحسين عافيتك
لا تركّز بعض التطبيقات الصحية وتكنولوجيا الصحة على تتبّع لياقتك البدنية، ولكنها تساعد في تتبّع صحتك العامة وعافيتك.
قد تساعدك بعض التطبيقات في تتبّع صحتك العامة، وهي لا تساعدك من خلال التمارين البسيطة وعدّ الخطوات التي تأخذها يومياً فحسب بل تقوم بأكثر من ذلك بكثير.
- تساعدك تطبيقات "التركيز التام للذهن" والتأمل في تحسين صحتك العقلية والنفسية، فهي تُرشدك من خلال جلسات قد تتضمن تمارين التنفّس أو طرق لتصفية ذهنك من الشواغل.
- تتضمن تطبيقات تدريب الدماغ الكثير من ألعاب الألغاز والمشاكل الصغيرة التي يجب عليك حلّها، على غرار كتب الألغاز القديمة. عادة ما تكون الألعاب سريعة لذلك فإن لعب البعض منها يومياً قد يساعدك على البقاء متيقّظاً وتنشيط دماغك.
- تتيح لك تطبيقات النظام الغذائي تتبّع الطعام الذي أكلته والوقت التي تناولت فيه الطعام. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبات أو أدوية في وقت مُعيّن، فسيعيّن التطبيق تنبيهات على جهازك لتذكيرك بوقت تناولها.
- تقدّم لك تطبيقات الرفاهية العقلية والنفسية المعلومات ويمكن ضبطها لتذكيرك بأي خطة تتبعها للصحة العقلية والنفسية.
إذا شعرتَ أنك قد تعاني من مشكلة متعلقة بالصحة العقلية والنفسية، فيجب عليك دائماً طلب المشورة الطبية في المقام الأول. يمكنك أيضاً:
- الاتصال بخط الحياة LifeLine على الرقم 14 11 13
- إرسال رسالة إلى LifeLine عبر هاتفك المحمول إلى الرقم 14 11 13 0477
- الدردشة عبر الإنترنت مع Lifeline عبر: https://www.lifeline.org.au/crisis-chat/
كيف يمكن أن يساعد التواجد في المجتمع على تحسين رفاهية المرء
تحتوي العديد من التطبيقات الصحية على خيار يربطك بمجتمع أوسع من الأشخاص الذين يتشاطرون نفس الأفكار والذين يستخدمون نفس التطبيق، بحيث يمكنك الشعور بأنك تنتمي إلى مجموعة.
- قد يكون الانتماء إلى مجموعة حافزاً جيداً لبعض الناس.
- يمكنك التحكم في المعلومات التي تشاركها.
إليك بعض الأمثلة عن التطبيقات الصحية التي تتميّز بمجموعاتها:
- Strava تطبيق للجري والمشي. انضم إلى أشخاص آخرين يمارسون الرياضة في منطقتك أو تنافس معهم
- Fitbit هو تطبيق للياقة البدنية كما تُصنّع هذه الشركة أيضاً الأجهزة. أضف الأصدقاء من خلال ميزة Fitbit friends لتشجيع بعضكم البعض
- Headspace تطبيق للتركيز التام للذهن. أضف Buddies (الأصدقاء) لتشجيع بعضكم البعض.
تكاليف استخدام التكنولوجيا للمساعدة في الحفاظ على الصحة والعافية
يمكن تنزيل معظم التطبيقات الصحية وتجربتها مجاناً، ولكن هناك تكاليف مُرتبطة بالتطبيقات الصحية:
- تعمل التطبيقات بشكل أفضل عند استخدام طراز هاتف ذكي حديث (يزيد سعره عن 500 دولار)
- خط للهاتف المحمول وبيانات الخلوي (ابتداءً من 20 دولار في الشهر)
- الاشتراك في مجموعة الميزات الكاملة للتطبيق (من 10 إلى 15 دولاراً في الشهر)
- ساعة ذكية (اختيارية، ولكن يبدأ سعرها من 500/400 دولار)
- كاميرا للإنترنت وقد تحتاجها للخدمات الصحية عن بُعد (telehealth)، يبدأ سعرها من 150 دولاراً
- جهاز لتتبع نومك إذا كنت لا تريد استخدام ساعة ذكية، مثل Google Nest Hub (يبدأ سعره من 100 دولار).
كل شيء يجب عليك معرفته عن الرعاية الصحية عن بعد (telehealth)
تعني الرعاية الصحية عن بُعد (Telehealth) استخدام الإنترنت لمراجعة الطبيب، أو لتنظيم الأمور مع مُقدّم الرعاية الصحية، كتنظيم الوصفات الطبية. الأشياء التي يمكنك القيام بها باستخدام الرعاية الصحية عن بُعد:
- مقابلة طبيبك عبر الفيديو (Video conference) لمتابعة حالتك منذ موعدك الأخير
- زيارة الموقع الإلكتروني لعيادة الطبيب لإجراء الحجوزات وطلب الأدوية وغيرها من الأشياء
- فتح MyHealthRecord عبر my.gov.au والاطلاع على المعلومات حول تاريخك الطبي الحديث وأدويتك.
الرعاية الصحية عن بعد (Telehealth) مُلائمة للغاية وقد توفّر الكثير من الوقت والجهد، ولكن لا يزال من الضروري إجراء فحوص شخصية مُنتظمة مع طبيبك. اتبع دائماً مشورة طبيبك عندما يطلب منك زيارته شخصياً.
المواقع الإلكترونية للرفاهية العامة
يمكنك استخدام المتصفح على جهازك المحمول أو الكمبيوتر للوصول إلى المواقع الإلكترونية المُفيدة المعنية بالصحة.
- تساعدك مواقع وصفات الطعام على التخطيط للوجبات الغذائية وشراء المكوّنات التي تحتاج إليها لا غير أو إعداد قائمة للتسوّق للبقالة.
- تتيح لك المواقع الإلكترونية للسوبر ماركت الشراء عبر الإنترنت، ولكنها تحتوي أيضاً على صفحات لوصفات الطعام التي تتيح لك طلب المكوّنات بنقرة واحدة.
- يحتوي الموقع الإلكتروني للحكومة الأسترالية على قائمة بالتطبيقات الصحية المفيدة عبر: www.healthdirect.gov.au/health-and-wellbeing-apps
ماذا تفعل التطبيقات الصحية ببياناتك
تستخدم العديد من التطبيقات الصحية ملفك الصحي لتتبع النتائج والبيانات.
- تتضمن التطبيقات الصحية بيان خصوصية حول كيفية استخدامها لمعلوماتك.
- استخدم دائماً كلمة مرور قوية تحتوي على مجموعة من الأحرف والأرقام والرموز الخاصة، عند استخدام تطبيق أو موقع إلكتروني صحي.
- تخزّن العديد من التطبيقات الصحية البيانات في السحابة. قد يتمكّن مستخدمو التطبيق الآخرين رؤية البعض من هذه البيانات أيضاً.